スポーツコンディショニングで行えること〜よくある要望とトレーニングに向けたポイント〜

• 捻挫・骨折などの怪我後のリハビリ＆パフォーマンス回復に向けたトレーニング

  

  怪我自体は完治しても関節の安定性や運動機能は回復しておらず、練習を休んだ遅れを取り戻すべくすぐにチームメイトと同じ練習に合流することは過度な負担となり別の怪我や痛みを引き起こす要因にもなりかねません。
  怪我の程度にもよりますが、一般的な例として足関節の捻挫で伸長された靭帯は元の強さに回復するまでには３週間程度はかかると言われています。また、足底の感覚も鈍くなり体重がかかった際の筋肉の反応も遅れると言われています。
  可動域や筋力を取り戻すことに加えて、靭帯の役割を補うべく適切な固定をすること、感覚と動きを擦り合わせていくトレーニングを行うことがポイントです。

• オスグッド・シュラッター病や腰椎すべり症などの痛み・運動制限に対するトレーニング

  

  成長期の体の発育と運動の過負荷や誤った動き方によって生じる運動障害は、痛みに限らず対処として安静など運動制限を必要とします。
  その際にどの程度であれば動けるか、どのように対処すれば悪化を防げるかなど悩む方は多くおられます。
  成長期の運動障害は予防が何より大切です。また、発生してしまった場合でも悪化を防ぐために姿勢や動き方の改善を図ること、負担を軽減する筋力や柔軟性を高めることも必要です。
  患部に限らず全身をみた評価とトレーニングを行うことがポイントです。

• 扁平足、外反母趾、足底腱膜炎など足部障害に対するインソール作成、トレーニング

  

  足部障害は競技における運動負荷によって発生する場合もあれば、小さい頃からの姿勢や歩き方などによっても発生します。
  扁平足や外反母趾は足部の骨格の変形であり、力や体重のかかり方によって進行します。足底腱膜炎は足底の筋や腱の付着部が過剰に引っ張られる力によって生じます。
  そのため適切に足部を支えることに加えて股関節など足部以外の関節の可動域や支える力も影響が大きく、対応として重要になります。
  足の形、痛みの出る動き、使用するシューズなどを確認しながら、インソールによる調整や負担を減らすトレーニングを行うことがポイントです。

• パフォーマンスアップに向けた体幹トレーニング・ファンクショナルトレーニング

  

  スポーツ動作は競技によって異なりますが、同じ動きを反復する競技もあれば動きが多様な競技もあります。しかしいずれも日常生活での動きに比べて力を入れる程度や動かす速度は高くなると同時に、動きは複雑であり多面的であり立体的なものです。
  そのため良い動きをするためには複数の関節や筋群が協調して働き、調和がとれることが大切です。
  単に筋力や柔軟性を高めるためのウェイトトレーニングやストレッチ運動では力を入れるだけ、硬い部位を緩めるだけで、反応が遅れるなど不安定になります。また、体を上手く使うことが出来ずかえって他の場所が力んでしまったり上手く動かすこことができないため怪我のリスクが高まります。
  スポーツにおいて重要といわれるインナーマッスルについても単に力を入れて固めるのではなく動きに合わせて使えることが重要です。
  良い姿勢や質の高い動き方を身につけ、身体のいろいろな部位を連動して動かせるトレーニングを行うことがポイントです。

• 怪我の防止、パフォーマンス低下を防ぐリカバリーに向けたボディメンテナスケア

  

  オーバーユース（使いすぎ・競技動作として反復して行う動きによる負担）による筋肉の血行不良やスパズム（筋肉が緩みにくくなった部位）、疲労による収縮力不足などによる影響の改善、左右非対称性など姿勢や身体の使い方のアンバランスを修正することで体の負担軽減を図ります。
  また、疲労が蓄積すると組織の柔軟性や筋肉の反応が低下します。
  睡眠や食事と合わせて筋肉や筋膜などが円滑に動かせるように整えることは怪我の防止やパフォーマンスの低下を防ぐこと、そして次のトレーニングに備えるために大変重要です。
  動きやすい身体の状態をつくる為の下準備として個別の関節や筋肉が動きやすい、働きやすい状態を整えることがポイントです。

• 子供の運動機能・運動能力アップに関する相談・アドバイス

  

  近年は幼少期から十分に身体を動かす機会が減少していることもあり、スポーツなどを行なっていなくても「子供の姿勢不良」や「子供の腰痛」「子供の扁平足や外反母趾」などが社会的にも問題になっています。
  いわゆるゴールデンエイジといわれる小学校高学年は体が最も大きくなる時期ですが、運動能力を高めやすい期間であると同時に骨、筋肉、そして脳（神経）やホルモン分泌がそれぞれ発達する中で、パフォーマンス向上だけでなく将来を含めた体への負担も考えながらスポーツや運動を行うことが大切です。